ale bcaa

[...] 5 2. RDL RAMPA 5 Może być MC Sumo, ewentualnie zwykły klasyk? 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p //Ten bułgaqrski to na 2-jki czy 4-ki bo oglądałem filmik na YT, ale cięzko mi sobie wyobrazic jakie muscle pracują? 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia [...]

[...] jak juz zaczałem poszło spoko. Tez to chyba był 8trening zrzedu więc nie ma się co dziwic ;-) Ale ogólnie spoko. co do formy to raz mi się wydaje że jest spoko ara znie ale to chyba normalne, bo jakby nie było w sumie juz ostatnia prosta redu i w koncu masa;-) MICHA: 1. 5 jajek 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION [...]

[...] 5x20 brzuch 2ćw 25min aerobów orbiterk Straszny skwar wczoraj u mnie, trenowałem o 15 więc juz wszystko nagrzane, a jeszcze ciezki trening. Toretycznie piatek to DNT, ale ze względu na to że myślałem że dziś(sobota) bedzie pogoda to były plany wiec chcialem nadorbic trening i sobota będzie DNT. ale niestety dziś pada :( No ale przynajmniej [...]

TAK WIĘC REDUKCJA CZAS START : DIETA I TRENING Na początku bedzie to wygladac tak, ale dieta dosyć czesto bedzie ulegac zmianie, na bieżąco bede pisał. DT 1. B: 50g T:40g W: 0g 2. B: 50g T:40g W: 0g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 75g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:40g W: 0g 5. B: 50g T:40g W: 0g 6. B: 50g T:0g W: [...]

[...] na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Waga dziś znowu pokazała 91,6kg wiec p***a sie trzyma:D niby dobrzer z enie leci ale zdrugiej storny idzie sobie wkreciic ze nie ma progresu, ale forma chyba idzie, weług mnie bardziej ziarniasty się robie i lepsza jakby separacja, dziś na treningu na [...]

a po co? proponowalbym nikomu nie popadac w skrajnosc fat nasycony - takie ilosci fatu - nic zlego nie zrobią a male ilosci nie sa szkodliwe,a nawet potrzebne - jesli dazymy co celu 1:1:1 (nasycony:jednonienasycony:wnkt) 6 bromo? nie wiem co jest grane ale wiekszosci supli nie czuje ...z reszta od tygodnia szykuje sie z zamiarem napisania odczuc [...]

[...] - inaczej pewnie bym przysypiał na zajęciach, czego bardzo nie lubie. Po zajęciach do promotora i kolejne poprawki w pracy, to już chyba 5 raz takie większe poprawki - ale już jest coraz bliżej końca co mnie bardzo cieszy :-)) Dziś wypadał trening nóg, zrobiłem to co sobie zaplanowałem - na aero zabrakło jednak sił. Jedyne co zrobiłem to na [...]

[...] problemy ze zwykłym chodzeniem) Szama ta sama co zwykle, suple też. http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Czwartek - trening barków i tricepsów Normalnie zrobiłbym plecy ale czułem że nogi nie podołają na mc %-) Pompa jak zwykle super, nie trzeba zwiększać porcji (7-8g) poniewaz za kazdym razem jest bardzo dobrze, a większa pompa mogłaby [...]

Nie do końca tak jest. Weź np poranek wstajesz i zjadasz posiłek proces trawienia składników zajmuje czas. W temacie jest mowa o aminokwasach które w zależności od określonego pokarmu będą w różnym czasie trawione i przyswajane co czasami zajmie nawet parę godzin. Zatem przykład porannego posiłku kolejny posiłek po treningowy gdzie również warto [...]

dostalem po raz kolejny zapytanie na pw dot. fatu po treningu 'dlaczego mam go duzo' Tadziu w jakims swoim temacie wyjasnil ze nie trzeba sie bac kazdej ilosci tluszczu po treningu ba moze on byc rowniez pomocny moze,ale ilosci nie sa scisle okreslone 10? 20? a moze 30? u mnie - co widac po fotkach - wpada czasami i 50g+,ale jest jedno male ale: [...]

[...] w normalnych warunkach to o czym swiadczy? O wzroscie katabolizmu! (brak energi - rozkladane sa bcaa w celu pozyskanie energi) wiec jesli pojawiaja sie we krwi bcaa - ale tym razem nie koniecznie 'nasze' - to daje sygnal organizmowi ze za duzo miesni jest traconych wiec wzrasta zuzycie fatu." Spożywam BCAA przed treningiem...biorąc [...]

[...] zacząć to ćwiczenie robić z obciążeniem Pompa znów konkretna, dziś wykończyłem już plasme niestety http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Musiałem troszke przyczitować ale było już lepiej %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa + owsiane 100g 3. makaron 150g + kura 250g + sos 4. graham z szynka i [...]

[...] 21 Wrzesień DNT Zrana dłuższe wybieganie 8km , mega zakwasy na nogach i w pewnym momęcie biegłem jakbym miał 2 pnie zamiast nóg ale pogoda była idealna do biegania bo po deszczu wiec i zadowolony byłem mega AEROBY 40 min biegania z rana w terenie [...]

[...] asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny trening wrzucam 70kg i zobacze jak pójdzie , za to wrzuciłem sobie 100kg na suwnice i tu juz w ostatnich seriach te 20 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d8cc222880ff48a89f8ae4d6f7b5711e.png Poszło szybko i sprawnie. W połówkowym progres wyraźny, czuję, że jeszcze by poszło 250kg, ale chcieliśmy jeszcze troche siły na siady zostawić. No i cos tam zostało na te siady, ale bez szau, jednak połówkowe mocno osłabiają.. Na koniec masakrowanie sie na [...]

[...] - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/6ae11d5398194a7d937263377792dfca.png Ostatni trening specki na nogi. Ciężki fchooj, ale dający sporo satysfakcji. Na filmie ostatnia, piąta seria. Niestety łydki ucięło, ale widać chyba, że opyedalania nie ma ;-) No i towarzystwo zacne ;-) Od wtorku [...]

[...] ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 Ogolne trening świetny, ale jest ale...Cos ostatnio lekko czułem na dole pleców po lewej stronie, lekki bol ale tylko przy niektórych ruchach, juz kiedyś to miałem i przechodziło, ale dziś przy [...]

[...] Zapowiadało sie wszystko zaj**iście, solidna rogrzewka jak nigdy (piszę to po to żeby potem uniknąc komenatzry ze może sie nie rozgrzałem itp) , w myslach no w koncu dowale sobie te patyki....ale nie długo... żeby tez nie było pisania ze zaczałem za mocno po chorobie bo i tak w ostatniej serii chyba miałem mniej o 10kg wwykroach niz na [...]

REDUKCJA DZIEŃ 39 Lekkie zmiany, dieta zostaje ale dodaje 2min interwałów i 3 min aerobów i teraz ot bedzie 14min interwalów i 21min aeorbów po nogach +5min aerobow i bedzie to teraz 40min CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie [...]

[...] temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila jak na obecny moment tez ok lepiej chyba nawet jak tydzien temu, wiosło na koniec 120kg niby nie dużo, ale jak na mnie i obecny kres nie jest żle. Technika pewno pozostawia wiele do zyczenia ale czułem dobrze. regresem dowaliłem gdzie już było weług mnie idelanie. Staram się w [...]